減肥餐怎么吃

以上食物能生吃的就生吃，不能生吃的水煮，盡量不能炒菜，一用油立馬超過1500大卡，每小勺5克植物油就得50大卡，吃幾個(gè)炒菜立馬200大卡出去了。

對(duì)于用油過重的菜，自備開水涮之。尤其是外出飯局，必須自備開水一大碗！

不要喝飲料，包括運(yùn)動(dòng)飲料，每瓶熱量100到200以上大卡?？梢宰灾七\(yùn)動(dòng)后電解質(zhì)溶液：白開水+一點(diǎn)鹽+VB2片+一小勺蜂蜜。

每天可以把這“十網(wǎng)球”和“四個(gè)一”的食材分為六餐吃完，而不是傳統(tǒng)意義的三餐，也就是常說的少吃多餐，總量不變?cè)瓌t。這樣血糖會(huì)相對(duì)處于一個(gè)比較穩(wěn)定的數(shù)值，不會(huì)忽高忽低，加速脂肪的合成。

早餐一定要非常豐富，搭配合理，營(yíng)養(yǎng)素和供熱量最好能達(dá)到全天1/3的量，保證上班時(shí)候大腦的供能，而不是乏力昏昏欲睡。

如果早餐隨便吃個(gè)路邊攤雞蛋灌餅再整一杯甜豆?jié){，一個(gè)是營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不全面，一個(gè)是用油的豆?jié){的品質(zhì)不能得到保證。

供能達(dá)不到的話，中午吃頓飽飯，血糖一下子上來了，立馬脂肪就開始合成了。有數(shù)據(jù)表明，早餐越豐盛，越有利于減脂。

上午10點(diǎn)，下午3點(diǎn)，晚上9點(diǎn)各有加餐，但總的熱量和攝入食材量不變。

減肥本就是一項(xiàng)漫長(zhǎng)而艱辛的事業(yè)，而健康減肥更是需要極大的毅力，但只要我們堅(jiān)持走在這條科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的道路上，總有一天，我們不僅會(huì)遇到一個(gè)更瘦的自己，而且會(huì)遇到一個(gè)更好的自己。

當(dāng)然，減肥我們也是要“勞逸結(jié)合”，吃好喝好了就該運(yùn)動(dòng)一下了。

1、趁機(jī)消耗脂肪

如果你想趁午休時(shí)消耗一點(diǎn)熱量，以下運(yùn)動(dòng)就很適合，在慢跑機(jī)上做滿30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，效果很顯著。做法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖?？焖俳〔阶邥r(shí)，每一次將健步機(jī)的坡度慢慢拉高，休息時(shí)坡度回到零，來回反復(fù)5次。接下來，做5分鐘的腹部和背部運(yùn)動(dòng)，5分鐘的伏地挺身，最后，以5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)緩和體力。