適合白領(lǐng)的有效減肥操？白領(lǐng)如何利用工作間隙減肥？10分鐘辦公室減肥操幫你減肥塑身。

　　瘦背部和小腿體操：

　　背部運動

　　深吸一口氣，雙腳與肩同寬，兩手在身后合掌。

　　一邊吐氣一邊將兩手往背部中心位置拉近。將手抬高，慢慢吐氣，頭向后仰。保持這個動作5到10秒，以做5次為標準。

　　小腿運動

　　深吸一口氣，雙腳并攏站立。如果平衡感較差，可以將雙腳稍稍打開。

　　慢慢踮起腳尖，同時呼氣。這個動作的重點是，在踮起腳尖時，感受到極限的位置，再往上3厘米，保持這個動作2秒左右。邊呼氣邊將腳后跟接觸地面。以做10次為標準。

　　因為這兩個部位都是平時不經(jīng)常運動的部位，所以如果好好做會有一種肌肉被拉緊的感覺。

　　集中鍛煉你在意的部位。這一次介紹的方法是針對各位最想瘦的部位—手臂以及腹部周圍!現(xiàn)在介紹一種效果非常好的方法。

　　手臂的運動

　　深吸一口氣，將雙手放在平穩(wěn)的桌子或椅子上支撐身體，雙手距離與肩同寬。彎曲手肘，同時微微吐氣，腰往下移動。

　　當腰落到一定位置時，手肘慢慢伸直，回到原來的位置。同時慢慢將氣呼出。以做5次為標準。(當你覺得很累的時候，將雙腳往身體方向靠近，就會相對輕松。

　　腹部的運動

　　深吸一口氣，仰面平躺在地上。慢慢將臉部抬起，肩胛骨慢慢離開墊子，同時呼氣，當你感覺腹部顫抖時靜止4秒。

　　接著，上半身起立，同時吐氣，上身前屈，慢慢吐氣。

　　溫馨提醒：“十分鐘瘦身操”的要點：一定要空腹做體操。(剛起床時是最佳時間)。要意識到那些細節(jié)部分并更為努力。