對于朝九晚五的上班族來說，一天的基本能量消耗本來就不足。若平時(shí)的飲食不注意，也不能調(diào)整習(xí)慣隨時(shí)動(dòng)一動(dòng)。肥肉就會慢慢長出來，健康也會亮起紅燈。

　　蛋餅?zāi)滩柝?fù)擔(dān)重 慎選早餐開啟一天活力

　　對上班族來說，每天早起就是人生的一大考驗(yàn)，總是再三賴床后，心不甘、情不愿地才離開床鋪，接著還得面臨塞車擁擠的煎熬，使得早餐不是被忽略，就是隨便解決了事。

　　辦公都會區(qū)的早餐選擇也十分有限，多數(shù)上班族都是以蛋餅、奶茶開啟一天的序幕，然而好吃的蛋餅大都過咸、過油，細(xì)綿好喝的奶茶則多數(shù)甜得驚人，這類型早餐營養(yǎng)價(jià)值不足，反倒會帶給身體多余且沉重的負(fù)擔(dān)，讓上班族無形中攝取過多熱量，卻渾然不覺。

　　聰明選擇早餐 精力充沛又瘦身力十足

　　若想讓自己從早開始即精神奕奕，建議最好選擇充足營養(yǎng)補(bǔ)給的早餐組合，像是有機(jī)精力湯、高膳食纖維的谷片食品等，不僅內(nèi)含豐富營養(yǎng)素，而且高鈣、低脂肪、零膽固醇，為你注入飽滿元?dú)?，給你亮麗好氣色，更能有效做好你的體重管理計(jì)畫。

　　電腦族 小心“坐”出驚人小腹與大屁股

　　隨著科技發(fā)展，現(xiàn)在上班族幾乎所有事物都得仰賴電腦處理，每天至少待在電腦前面八小時(shí)以上，眼球簡直就快黏在螢?zāi)簧狭恕?/p>

　　為了快速處理公務(wù)，許多上班族往往一打電腦，思緒全都放在企畫報(bào)告上，完全忽略身邊所有事物，直到工作結(jié)束后，才發(fā)現(xiàn)自己頭昏眼花、腰酸背痛到不行；

　　再加上久坐時(shí)，下半身往往會受到地心引力嚴(yán)重地拉扯，不僅容易腳麻，而且易導(dǎo)致痔瘡，還會使得身體血液循環(huán)變差，稍不留意就會“坐”出驚人的小腹與大屁股喔！

　　翹臀小蠻腰動(dòng)出來

　　建議老是坐著不動(dòng)的上班族，不妨多喝水來調(diào)解生理狀況，藉著倒水、上廁所，增加起來走動(dòng)的機(jī)會：還能加速體內(nèi)新陳代謝，順利將身體內(nèi)的廢物大量排出。

　　此外，學(xué)習(xí)一些辦公室簡易運(yùn)動(dòng)，每工作一段時(shí)間，就花幾分鐘作一些按摩及提臀、拉筋動(dòng)作，即可搶救走樣下垂、扁平的大屁股。

　　午間搶手排骨便當(dāng) 滿腹油膩的午餐選擇

　　雖然知道外食不好，但現(xiàn)代人很難天天“帶便當(dāng)”上班，中午大都仰賴外面自助餐、快餐店快速解決，最受歡迎的餐點(diǎn)選擇不是排骨便當(dāng)，就是雞腿便當(dāng)，這些料理大都采油炸烹調(diào)方式，吃起來過油又過咸。

　　在各家餐飲業(yè)者勤拼生意，推出“加量不加價(jià)”的策略下，上班族在意的總是肉質(zhì)是否大塊又便宜，只顧著滿足口腹之欲，抱持吃多就是賺到的心理，換來不斷膨脹的腰圍，與節(jié)節(jié)上升的體重，結(jié)果未蒙其利，反受其害。

　　午餐要營養(yǎng)又低卡

　　聰明的上班族，應(yīng)該要精選外食。一般來說，正常男性一天所需的熱量約為2100大卡，女性則為1700大卡，每天用餐時(shí)只要掌控?cái)z取的熱量，并顧及所需的五大類營養(yǎng)成分，即能順利維持窈窕好身材。

　　把握運(yùn)動(dòng)時(shí)光吧！ 偷懶放縱將墜入肥胖陷阱

　　對現(xiàn)代上班族來說，超時(shí)工作簡直是家常便飯，幾乎每天都要到三更半夜才能摸黑回家，等到可以離開辦公室時(shí)，往往已經(jīng)累得快要攤了，經(jīng)常不愿多走幾步路，只想伸手招小黃。

　　其實(shí)，正因?yàn)樯习鄷r(shí)過度忙碌，所以更應(yīng)該好好把握可運(yùn)動(dòng)的機(jī)會。建議大家不要因疲累而一動(dòng)也不動(dòng)，因?yàn)槟X子疲憊并不代表肢體的勞累，單只是坐著消耗的熱量實(shí)在很有限。

　　走走路散散步 保持S身材

　　建議平常上下班時(shí)，盡量能走樓梯就不要坐電梯；如果只有短短幾站的距離，不一定要仰賴公車或大眾捷運(yùn)系統(tǒng)，在時(shí)間充裕的狀況下，不妨試著走路上班、下班；不要坐在椅子上滑來滑去，以為可以節(jié)省時(shí)間、體力，反到換來一身贅肉；

　　中午休閑時(shí)間，可前往附近公園、綠地散步，幫助消化之外，也可讓自己稍稍喘氣一下，趁機(jī)轉(zhuǎn)換心境。

　　電視機(jī)＝肥胖烘焙機(jī)？！

　　周末假日或是平日夜晚，很多上班族都會以好好休息為理由，窩在家中打開電視，隨著遙控器在各頻道間流轉(zhuǎn)，大口大口地吃著各種零食，經(jīng)常一晃眼，幾個(gè)小時(shí)就這樣無聲無息地過去了，然而疲倦感卻一點(diǎn)也沒有得到抒解。

　　在現(xiàn)代社會，電視機(jī)就等同是現(xiàn)代人的肥胖烘焙機(jī)，在電視機(jī)前待得愈久，肥胖指數(shù)就愈高。

　　過更豐富多彩的生活

　　與其抱怨生活平淡、身材逐漸走樣，不如問問自己到底作了什么努力。生活是掌握在自己手中的，休閑余暇時(shí)間，除了看電視之外，還有很多更有趣、更豐富的活動(dòng)等著你。

　　你可以試著尋找自己有興趣的健康活動(dòng)，像是學(xué)國標(biāo)舞、加入瑜珈學(xué)習(xí)行列、參與中東肚皮舞或佛朗明歌舞蹈班等，都是不錯(cuò)的選擇，可以積極地?cái)U(kuò)展生活領(lǐng)域，發(fā)展自己多元化的興趣之外，還能找回輕盈體態(tài)與久違的快樂好心情。

　　宵夜不只奪走曼妙好身材 也奪走你的健康！

　　熬夜加班，上班族最耐不住的就是嘴饞誘惑，尤其是辦公室附近圍繞的雞排、咸酥雞、臭豆腐、蚵仔煎等等，香味四溢，很容易誘發(fā)蠢蠢欲動(dòng)的食欲。

　　白天理智較強(qiáng)，許多人往往可以自發(fā)性地控制飲食，但夜晚卻很容易被饑餓給左右，理智被情感所攻陷，結(jié)果在代謝率最差的時(shí)候，卻吃進(jìn)大量食物，使自己離不開肥胖的惡夢。