由于長(zhǎng)期的伏案工作，白領(lǐng)們的腰背在不知不覺(jué)中彎曲，想保持挺拔的身姿漸漸變得越來(lái)越累。首先受累的往往是胸椎，其次是腰椎，有些人還習(xí)慣半側(cè)著身體寫(xiě)字、打電腦，只以臀部的左側(cè)或右側(cè)傾斜支撐身體，這更容易使脊椎如蛇一般地左右彎曲。

　　l 扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”并不能代替瑜伽

　　糾正長(zhǎng)年累月不當(dāng)姿勢(shì)造成的身體傷害，瑜伽是一項(xiàng)很好的選擇。瑜伽的動(dòng)作緩慢、舒展，每個(gè)動(dòng)作做到個(gè)人的極限而停止，能包骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開(kāi)，讓血液更順暢地流到椎間盤(pán)，防止它們的僵化和粘連。

　　瑜伽的這種特效不是一般的活動(dòng)身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多屬于“體操”性質(zhì)，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。

　　在工作環(huán)境中練習(xí)瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個(gè)動(dòng)作練習(xí)一兩遍，保持姿勢(shì)靜止的時(shí)間為兩三次深呼吸即可。

　　l 緩慢而極限處?kù)o止的姿勢(shì)，深長(zhǎng)的呼吸，和集中于一點(diǎn)的靜思，這就是瑜伽

　　因?yàn)閺?qiáng)調(diào)靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。

　　瑜伽不同與體操，當(dāng)然也就有一些特殊的練習(xí)要領(lǐng)，尤其是呼吸。

　　首先，需要配合深呼吸。姿勢(shì)伸展時(shí)吸氣，收攏時(shí)呼氣。吸氣時(shí)腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時(shí)腹部往里縮，好像腹肌要與腰椎合二為一。

　　同時(shí)，瑜伽姿勢(shì)還需配合“靜思”，思想需集中于一點(diǎn)。比如做提腰時(shí)，就把注意力集中于腰部；伸手時(shí)，注意力集中在肩部?？傊?，哪里覺(jué)得酸楚，就集中到哪里，這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。

　　l 超負(fù)荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、無(wú)望的升遷，如山一般重壓……

　　減輕工作壓力最好的方式，時(shí)放松。人人都知道放松的好處，白領(lǐng)們也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在這方面缺乏創(chuàng)造力或已經(jīng)黔驢技窮的人，試試瑜伽放松法吧。

　　瑜伽放松倡導(dǎo)冥想，其核心時(shí)所思所想遠(yuǎn)離具體的生活內(nèi)容。為什么要求這樣？因?yàn)槿粘Ｉ钪兴l(fā)生的一切，已經(jīng)成為思考的元素深深烙在腦海中。如果壓力重，每一個(gè)思考元素都聯(lián)系著壓力、煩惱或痛苦。

　　所以我們一閉眼，既是千思萬(wàn)慮，其中快樂(lè)的不多，痛苦的不少，更多是煩惱和焦慮－沒(méi)有完成的工作啦，沒(méi)有達(dá)成的目標(biāo)啦，悔不該這樣啦，更應(yīng)該那樣啦，等等。如此一顆心不得安閑，放松何從談起？

　　而冥想則不同，它能很快恢復(fù)疲勞，克服沮喪，養(yǎng)成習(xí)慣后，睡覺(jué)時(shí)躺在床上練習(xí)的話，還能消除失眠。

　　l 瑜伽在白領(lǐng)重悄悄流行，除了健身意義外，恐怕更因?yàn)樗惺娼鈮毫Φ哪Я?/b>