坐班族由于長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)胃腩和肚腩。其實(shí)只要作出合理的計(jì)劃，也可以與你的工作相輔相成，并增加效率。

　　1.控制工作餐飲：要一天三餐，不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　2.少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

　　3.在辦公桌上放瓶水：一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　4.不要讓精神壓力促使多吃：當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　5.不在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。

　　6.不要一個(gè)人進(jìn)食：要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話(huà)上，而不是食物上。

　　7.不吃自助餐：自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。