核心提示：早餐差、不午睡、活動(dòng)少、睡覺晚等不良的日常生活習(xí)慣都是上班族亞健康的成因。要改善亞健康，白領(lǐng)們?cè)偃粘１＝∩蠎?yīng)講究技巧，三餐要按時(shí)按量，睡眠要充足，平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)。

晚上11點(diǎn)前睡覺不傷肝臟

睡眠：調(diào)查中，23：00前睡覺的只占30%，其中公務(wù)員睡眠狀況相對(duì)好些，白領(lǐng)、外企職員睡眠狀況最差，大部分人睡覺時(shí)間都在24：00之后。“怎么可能睡那么早呢？時(shí)間一晃就過去了。”一家電子公司員工李小姐說，她的同事、同齡人大部分都是夜貓子，很少有人能在晚上11點(diǎn)前睡覺。李小姐說，晚睡已經(jīng)成了現(xiàn)在年輕人的習(xí)慣，白天沒精神，就用咖啡頂著，一到夜里，反倒特別精神。

專家提醒：在晚上11點(diǎn)之前一定要入睡，因?yàn)檫@時(shí)候肝臟開始排毒，此時(shí)不睡覺的話，肝臟肯定要受損的。

午睡最好不要超過20分鐘

午覺：午休這個(gè)概念對(duì)上班一族來說幾乎是不可能的事，采訪中，幾乎沒有被采訪者能夠每天睡個(gè)午覺。被采訪者張先生在銀行做會(huì)計(jì)，每天中午雖然有午休時(shí)間，但午休時(shí)大部分人都會(huì)聊天，沒地方睡覺，再困也只能撐著。

專家提醒：適當(dāng)?shù)奈缢蓮浹a(bǔ)夜晚睡眠的不足，使人體的新陳代謝趨緩，消耗能量減少，避免早衰。婦產(chǎn)科醫(yī)生孔方方出招：盡量采用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法。每次午睡時(shí)間不要超過20分鐘才不會(huì)累。睡完午覺之后，最好起身洗把臉，動(dòng)一動(dòng)身體，再喝上一杯熱茶。

久坐上班族每小時(shí)要活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)：調(diào)查對(duì)象中，僅有5%的受訪者能做到每一兩天鍛煉一次身體，這些人當(dāng)中，大多為收入不錯(cuò)、沒有家庭負(fù)擔(dān)的市民，或者單身，除了工作，健身成為了他們的消遣方式。20%的受訪者平時(shí)運(yùn)動(dòng)次數(shù)為零。“上下班開車，到了辦公室就坐著，現(xiàn)在買菜都恨不得開車到菜市場(chǎng)門口。”30歲的羅玲說。

專家提醒：對(duì)于上述問題，婦產(chǎn)科醫(yī)生孔方方提醒：久不運(yùn)動(dòng)，女性就會(huì)出現(xiàn)婦科、心腦血管、胃腸道系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)以及頸椎等方面的疾病，其中久坐容易引發(fā)盆腔、附件炎癥以及卵巢囊腫等問題。建議平常每工作一小時(shí)后可以休息10分鐘，做伸展動(dòng)作，伸腿、扭腰，效果會(huì)更好?？揍t(yī)生還介紹了一般人群適合的鍛煉方式：一是有氧運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充滿活力；四是自我按摩。