Office工作的美眉，可以利用中午的休息時間活動一下，我們推薦這樣的鍛煉方法，就能起到美腿細(xì)腰的神奇功效哦。

 

　　瑜伽10 分鐘 讓你擁有美腿細(xì)腰

　　以下這套睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神 “ 枕上瑜伽 ” 只需要利用每天睡前 10 分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿!

　　第一式：全蝗蟲式

　　做法：

　　俯臥，大小腿呈 90 度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，堅持 4 次呼吸。呼氣還原。

　　健身專家提示：

　　腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

　　第二式：船式

　　做法：

　　仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，堅持 4 次呼吸。呼氣時還原 ( 如果覺得費勁可以用雙手拉住枕頭邊緣 )

　　健身專家提示：

　　借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，撫慰神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

　　第三式：上伸腿式

　　做法：

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高 45 度，堅持 4 次呼吸。呼氣還原。

　　健身專家提示：

　　改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。

　　第四式：倒置式

　　做法：

　　仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，堅持 2-5 分鐘。

　　健身專家提示：

　　消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　午間操可以美腿細(xì)腰

　　Office工作的美眉，可以利用中午的休息時間活動一下，我們推薦這樣一套鍛煉方法，就能起到美腿細(xì)腰的神奇功效哦。

　　白領(lǐng)午間 美腿細(xì)腰小體操

　　一、雙腿頻舉：

　　仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

　　二、踏蹬運動：

　　仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

　　三、雙腳挪動：

　　仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每條腿各做10-20次，逐日增次。

　　四、身體慢轉(zhuǎn)：

　　端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3-5次，逐日增加。

　　五、臀部“行走”：

　　伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進(jìn)行同側(cè)走，如此交替向前運動5-10米。每日兩次，逐增距離。

　　六、側(cè)彎腰：

　　將一腳置于椅上，同時向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10-15次。然后換腳做，逐日增次。