一個(gè)女孩子如果她覺得她自己瘦的時(shí)候，她的狀態(tài)會(huì)很好，她愿意被別人看見。有些女孩我們會(huì)說她長得很討巧，就是她的體重可能并不輕，但胳膊很細(xì)，看起來會(huì)有很瘦的感覺。而一個(gè)人的手臂如果粗的話，在視覺上就會(huì)覺得她胖。據(jù)說如果一個(gè)人的手臂比較纖細(xì)的話，她看起來的體重會(huì)比真正的體重大概少1~1。5公斤左右。所以說想讓自己看起來瘦，狀態(tài)好，先瘦胳膊是聰明的做法。

 

　　通常來說上臂分內(nèi)側(cè)和外側(cè)，內(nèi)側(cè)相對(duì)來說組織比較松馳，如果這個(gè)松弛很嚴(yán)重，風(fēng)吹來像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說的“蝴蝶袖”了，這個(gè)是挺不好看的。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。

　　對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的辦公室一族來說，手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。也許你不是肥胖一族，可手臂卻是充滿贅肉，又或者是長期缺乏運(yùn)動(dòng)造成手臂肌肉非常松垮。就讓下面的瘦臂操幫助你一臂之力吧，堅(jiān)持練，你的“肉臂”將不復(fù)存在。

　　現(xiàn)在，檢查一下你的手臂內(nèi)側(cè)，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以通過加強(qiáng)靜脈循環(huán)、淋巴回流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。

　　白領(lǐng)瘦臂操 小臂鍛煉方法

　　針對(duì)人群

　　長期久坐面對(duì)電腦的文職人員，手臂因?yàn)橐恢北３址旁阪I盤上的姿勢(shì)而得不到鍛煉。負(fù)責(zé)接電話的客服人員或接線生，手臂長期保持拿電話姿勢(shì)而感到酸痛。

　　適宜場合：工作間隙，坐在椅子上休息時(shí)

　　曲臂式

　　1。上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作，自然呼吸。

　　2。吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好

　　功效：

　　手臂抬平，向內(nèi)收縮會(huì)使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，進(jìn)而雕塑手臂線條

　　小叮嚀：

　　練習(xí)時(shí)注意手肘不可移動(dòng)，彎肘時(shí)保持位置與肩同高，可依個(gè)人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習(xí)效果

　　難易度：★

　　1。坐正于椅上1/3處，挺直腰背

　　2。左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調(diào)整手臂位置，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸

　　3。還原，換手再做一次

　　4。左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴(kuò)胸挺腰，停留做深呼吸

　　5。還原，換手再做一次

　　功效：

　　預(yù)防脂肪堆積于上手臂處，消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉，美化手臂線條，促進(jìn)血液循環(huán)，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關(guān)節(jié)，預(yù)防五十肩

　　小叮嚀：

　　練習(xí)步驟時(shí)，初學(xué)者雙手若無法在背后互握，可借助毛巾以漸進(jìn)方式練習(xí)，切勿勉強(qiáng)，解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效

　　難易度：★★

　　居家三招　DIY瘦臂無敵法

　　胳膊內(nèi)側(cè)不粗時(shí)

　　將兩條腿打開至與肩膀?qū)挾纫粯?，然后兩只手放在背后，把兩個(gè)大拇指相連起來，其余的手指頭都要展開。用力地把下巴抬起來后，將上身向前彎曲，然后將兩只胳膊向上舉起來，如此保持3秒后，返回到起初的姿勢(shì)，如此反復(fù)10次。

　　對(duì)整個(gè)胳膊更有效的運(yùn)動(dòng)法

　?、賹芍桓觳蚕蛏吓e起，然后用左手握住右手。

　?、谠诒３制錉顟B(tài)的情況下，彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時(shí)保持3-5秒。

　?、壑钡絻芍桓觳渤仕骄€時(shí)，在將左邊的胳膊肘降低的狀態(tài)下保持3-5秒(做3-4次后換胳膊做)。

　　對(duì)肩膀和胳膊上面更有效的運(yùn)動(dòng)法

　?、俦P腿坐下來，然后將大拇指放在里面攥著拳頭，并將兩只胳膊向內(nèi)側(cè)彎曲。使胳膊肘到肩膀高度，然后胳膊呈垂直。

　?、诒３指觳仓獾奈恢煤徒嵌龋瑢芍桓觳才驳缴眢w旁邊。

　　在保持③ ②的姿勢(shì)的狀態(tài)下，用肩膀和胳膊上部將胳膊分別向外、向內(nèi)各旋轉(zhuǎn)10次。

　　用椅子做胳膊運(yùn)動(dòng)

　?、俨灰耆揭巫由希环鲋巫幼龀鲆臉幼?，讓膝蓋呈直角，上身要直立。

　?、趯?duì)胳膊用力的同時(shí)彎曲胳膊肘，使整個(gè)身體逐漸向下蹲下來。這時(shí)能夠感覺到胳膊的用力。

　?、壑匦禄謴?fù)到原來狀態(tài)。(如此反復(fù)10次)

　　在洗浴或淋浴時(shí)護(hù)理的方法

　　1)用香皂擦洗干凈。

　　2)浸泡在溫水中。

　　3)用洗浴用刷子或毛巾輕柔地揉搓。

　　4)用檸檬或橙子進(jìn)行按摩。

　　5)洗澡后，抹一抹<收斂化妝水，然后再抹上油或保濕霜。

　　天氣越來越暖，如何做個(gè)夏日的瘦美人，這幾天是關(guān)鍵!