要解決骨盆歪斜與松弛，首先將骨盆硬塊分解并揉開。因為歪斜與松弛的嚴(yán)重性發(fā)展到一定程度時，會令骨盆凝固，活動變得遲緩，形成慢性結(jié)塊，所以必須先消除硬塊，才能令骨盆更收緊并不易歪斜。

　　而通過腰背的伸展動作，充分活動骨盆主要關(guān)節(jié)——骶髂關(guān)節(jié)，結(jié)合順暢的呼吸法，緩慢地做出幅度較大的動作，能有效減肥，矯正歪斜與收緊骨盆，不妨的午間時在休息室內(nèi)做做骨盆操吧！

　　program 1　分解硬塊

　　1、由于日常生活種種的壞習(xí)慣，骨盆周圍的肌肉活動量少，容易緊繃形成硬塊，逐漸變得遲緩。利用工作之余的閑暇，淺坐于椅子上，腰背挺直，于地面垂直，雙腿并攏屈膝而坐，雙手自然地放在大腿上。 

　　2、上身向后仰，利用反作用于腰部的力度，做擴胸運動，肩胛骨向后打開，帶動骨盆向前傾斜。注意臀部不要移動，腹部保持收緊的狀態(tài)，被骨盆牽引向前。 

　　3、腰部向后移動，令腹部凹下，雙肩向前收，令背部向后弓起，雙臂被拉伸，骨盆隨之帶動向后傾斜。利用這樣一前一后地傾斜骨盆，活動周圍的肌肉，分解硬塊。 

　　program 2　矯正歪斜　收緊骨盆

　　step 1 腰腹伸展

　　雙膝彎曲，雙腿向右側(cè)傾，小腿隨意擺在右側(cè)，雙臂伸直手掌交叉壓向右側(cè)，同時一邊呼氣一邊向右壓腰。

　　然后慢慢吸氣，同時小腿收回至大腿下方，屈膝以日式正坐的姿勢坐于地上，上身向前微傾，雙臂手肘向兩側(cè)稍微彎曲，雙手掌心向下手指交叉，并離開腿部。最后一邊呼氣一邊向左壓腰，雙臂伸向左側(cè)，雙腿往左移出。 

　　POINT　注意上身放松，不要太繃緊，向左右扭腰時充分下壓，雙臂不要向前伸展，腿部也要隨著方向而移出，整個連續(xù)動作類似用雙臂畫一個下半圓弧。

　　step 2 背部伸展

　　1、做完腰腹伸展后，將小腿移出右側(cè)坐下，雙臂同樣交叉向右下壓，慢慢呼氣。

　　然后臀部提起，上身向上收，帶動大腿離開小腿，雙膝保持跪地，同時背部伸展起來，向右扭腰，雙臂隨著右扭的頭部擺動，慢慢吸氣。 

　　2、身體從右側(cè)慢慢擺正，雙臂舉向正上方，頭仰起，全身向上拉伸，充分收緊背部，并繼續(xù)吸氣。

　　然后左右互換，依次向左側(cè)扭腰下壓，邊呼氣邊慢慢跪下，活動整個上身。

　　POINT　整個動作注意雙臂要伸直，向各個方向壓，手肘不要彎曲，雙腿要盡量并攏，扭動時不時用臀部傾移，而是利用腰部施力完成，上身不要后仰。