我們該怎么拉伸

　　拉伸運(yùn)動其實很簡單，但是我們往往會采用很錯誤的方法——就是那種動作極快、并且將身體拉伸到疼痛的程度。這樣的拉伸其實害處多多。其實，正確的伸運(yùn)動是不會給你任何疼痛感的，你要學(xué)著將注意力放在你的身體上，在疼痛的時候，就說明你一定是有什么地方做錯了，需要趕快調(diào)整。隨時都能做的拉伸運(yùn)動。 

　　1.雙手前行訓(xùn)練

　　這個動作可以幫你預(yù)防各種運(yùn)動發(fā)生的小腿抽筋情況。

　　A.站立，雙腳打開與臀部同寬，手臂放在身體兩側(cè)。身體向下彎曲，拱起臀部，膝蓋保持挺直，將雙手手掌支撐在地面上，并盡量靠近你的腳。

　　B.雙手慢慢交替向前挪動，每次的距離保持在一個手掌的長度。直到身體呈俯臥撐姿勢，之后回復(fù)站立姿態(tài)，休息1分鐘再來一組。 

　　2.側(cè)臥展臂訓(xùn)練

　　這個動作可以幫你舒展胸、背部肌肉

　　A.身體呈左側(cè)臥姿勢躺好，面向左側(cè)，雙腿并攏，雙手手臂向前平伸，掌心相對。

　　B.下半身保持不動，以腰部為軸，轉(zhuǎn)動腰部，右手手臂同時向右側(cè)打開，然后慢慢放下直到貼近地面，動作結(jié)束時，雙肩都要貼在地面上。做完一組動作后，換另一邊再做。每個方向做6次。 

　　3.傳統(tǒng)式壓腿

　　這個動作可以讓你的大腿前側(cè)得到拉伸，緩解運(yùn)動后的僵硬。

　　站立，左腿向前邁一大步，身體向前傾，貼近左腿大腿上面，右腿繃直，左腿小腿與地面呈直角。將髖部向下壓，直到產(chǎn)生舒適的拉伸感。必要時可以用一手撐在地面保持平衡。保持10～20秒，然后換一邊繼續(xù)。