四、動(dòng)手做健康早餐，讓你越吃越健康，越吃越瘦。
動(dòng)手做健康早餐
有很多人不習(xí)慣自己做餐單或者是沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，這是最不利于健康的，也是現(xiàn)代人胃病和結(jié)石的最直接因素。
早好早餐并不難，也不麻煩。比如微波爐加熱一片面包只需一分鐘，加一片奶酪或涂少許藍(lán)莓果醬，牛奶從冰箱中拿出來(lái)用微波爐熱一分鐘，三分鐘之內(nèi)就可以吃完。這樣一共只花費(fèi)5分鐘?；蛘?，你也可以用熱1分鐘牛奶的時(shí)間，泡上速食燕麥片或混合谷物片，同樣可以在6分鐘內(nèi)吃完，你熱熱乎乎的出門，如果上午再加一點(diǎn)水果和堅(jiān)果，早餐的營(yíng)養(yǎng)就滿分了?；蛘叩挂稽c(diǎn)熱水，1分鐘煮沸，然后放入掛面，扔進(jìn)幾顆頭天摘好洗凈的青菜，或者是一只切碎的西紅柿，打入一個(gè)雞蛋，五六分鐘，就可以享用了。又有湯又有面，有蛋，蔬菜，營(yíng)養(yǎng)很全面。
這樣的早餐不僅營(yíng)養(yǎng)全面，同時(shí)熱量也大大降低了很多。所以，不要再說(shuō)自己沒(méi)時(shí)間，早餐其實(shí)很簡(jiǎn)單，也很快捷，就看我們想不想做，想不想更健康的生活。
中午，選擇一些少油的素菜，加少許肉類。扔掉甜飲料，改喝白開(kāi)水或自泡茶飲。
晚餐選擇雜糧粥，一份涼拌蔬菜，少量的魚(yú)或者是蝦。
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