墊腳屈膝 打造優(yōu)美腿部線條

雙腳分開與胯部同寬站在欄桿（或高度相當(dāng)?shù)囊伪常┡?，將一只手扶在欄桿（或椅背）上以支撐身體，另一只手叉腰。盡可能高地踮起腳尖，彎曲膝蓋約45度，膝蓋繼續(xù)向下彎曲一定幅度，然后回到45度角，完成一次動作，如此重復(fù)40次。

Tip：上身保持直立不要彎曲，眼睛平視前方，動作完成后放松放松腿部和臀部肌肉。

西紅柿 清腸道分脂肪

西紅柿里含有的茄紅素、食物纖維能有效改善便秘，凈化腸道，加快新陳代謝，讓你擁有一個能夠輕松減肥的體質(zhì)。晚上食用西紅柿補(bǔ)充必須的營養(yǎng)，可以促進(jìn)睡眠中生長激素的分泌，加快新陳代謝、抑制脂肪增多，最終達(dá)到瘦身的目的。

90度提腿 擁有性感翹臀

坐在墊子上，右腳在體前彎曲呈90度，左腳在體側(cè)向后彎曲90度，繃緊腳背使左腳腳趾指向后方，將右手放在地面，左手放在左胯部。身體稍向前傾，抬頭挺胸，將左腳向上抬起，盡量使腿部與地面平行，然后慢慢放下，重復(fù)動作20次后換側(cè)進(jìn)行。

Tip：在做動作的時候，身體不要過度前傾或倒向某側(cè)，不要含胸弓背，盡可能地保持身體挺直。