新一屆歐洲杯即將揭幕，諸多球迷開始守候在電視前。看球賽免不了要熬夜，興奮的享受球賽之余免不了要吃大量的宵夜。這種行為可是減肥的大忌。其實(shí)在熬夜看歐洲杯期間，只要合理安排自己的宵夜，也是可以避免長(zhǎng)胖的。下面一塊兒來(lái)看看減肥宵夜怎么吃吧!

歐洲杯火熱開賽 熬夜看球要這樣吃才不胖

　　熬夜的人晚餐應(yīng)該怎么吃

　　其實(shí)想要熬夜又想減肥的諸多球迷不用擔(dān)心，晚飯可以多吃，只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。要根據(jù)自己的作息時(shí)間算好每頓飯的間隔。

　　最佳時(shí)間差在5-6個(gè)時(shí)，也就是說(shuō)最好在午餐后5個(gè)小時(shí)左右吃晚餐，午飯和宵夜要吃得少。如果午飯不小心吃多了，晚餐就以蛋白質(zhì)食物主，減少淀粉和脂肪的攝入。

　　晚餐對(duì)于熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%—50%，可食用些高蛋白食物;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%;早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

　　在保證足夠熱能攝入的基礎(chǔ)上，晚餐還應(yīng)注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素的攝入。所以應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等。

　　也可點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。此外還要多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，并應(yīng)控制食鹽的攝入量。