叩首式

　　坐在椅子上，將雙腳打開，腳趾指向前方，吸氣，雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前伸展，指尖指向前方，吸氣雙手打開在身后。

　　十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向后方，胸腔擴張開來，肩胛骨加緊。

　　呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。伸長的吸氣雙手和背部垂直，呼氣時盡量拉伸開來，保持正常的呼吸。

　　最后將雙手從兩腳之間穿過，去抓住椅背，加深體位的練習(xí)，給大腦助氧。

　　保持5到10個呼吸之后雙手松開，由腰帶動背，背帶動胸，胸帶動頭，貓腰起身。

　　益處：除了能讓大腦充氧之外，也能消除腹部多余脂肪，按摩腹部器官，緩解便秘，刺激腎腺，增強性控制能力。同時，頭往下的體位可以幫助女性防止胸部下垂。

　　肚子減肥最有效方法，上面兩個動作，適合在辦公室天天練，對胸部和腰部很有好處，但需循序漸進(jìn)，堅持每天練習(xí)。