二.超強(qiáng)糾錯(cuò)

　　麗人椅背瑜伽操

　　知道時(shí)間寶貴，最不喜歡上健身房的就是你了，可不要認(rèn)為這樣你就有理由不運(yùn)動(dòng)而任由卡路里瘋漲了。我們一樣有方法幫到你!推薦給你簡(jiǎn)單、實(shí)用的麗人椅背操，它只需你坐在坐位上就能完成了，動(dòng)作雖小卻功能強(qiáng)大，是你的瘦身首選哦!

　　• 這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成，鍛煉時(shí)間可以在工作間隙，也可以在工間休息時(shí)，根據(jù)不同情況可以自行調(diào)整。

　　A、瑜伽呼吸式

　　方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。

　　• 意識(shí)力：放在腹部呼吸上。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出，呼盡后，保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘。