Step3：工作期間，雙腳離地坐著抬臀
1、坐在辦公椅上也能做減肥運(yùn)動，雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上，左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)都互相緊貼，上身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側(cè)，稍稍比上身靠后，打開胸廓，兩腳抬起，腳掌垂直地面。
2、雙手扶緊椅子兩側(cè)并施力，臀部上抬，與椅子相離，同時(shí)小腿往上微微收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢數(shù)秒后，坐下再上抬，重復(fù)10次。
Step4：工作期間，站起半蹲再坐下
1、雙腿站直，兩腳之間距離一個(gè)拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。
2、左右膝蓋往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時(shí)大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢3-5秒。
3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進(jìn)一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進(jìn)一步收小，直至坐于椅子上。
運(yùn)動時(shí)間不需特定，有了這套辦公室減肥動作，隨時(shí)都能開始運(yùn)動，身體疲勞得到緩解，還能預(yù)防肥胖，所以不再要把沒時(shí)間當(dāng)理由。
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