運(yùn)動(dòng)篇

　　Part 1

　　有時(shí)候OL們因?yàn)橥砩霞影?，所以晚餐也在外面吃。那么這時(shí)候，可以選擇飯后慢慢散步回家。飯后散步可有助消化，散步還是一項(xiàng)很有效的減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且可以舒緩白日上班的壓力。

　　Part 2

　　白領(lǐng)MM們忙碌了一個(gè)早上，身體和大腦都有些疲勞和僵硬了，這時(shí)可以在午餐前做一下舒展運(yùn)動(dòng)。兩腿癲癇并攏背對(duì)椅背， 左腿屈膝向后抬起，用左腳勾住椅背，雙手向后抓住腳尖， 抬頭挺胸，收緊臀部腰部的肌肉，保持10秒鐘，然后換右腿做， 重復(fù)3遍。用這個(gè)動(dòng)作使脊柱充分放松，同時(shí)活動(dòng)僵硬的肩關(guān)節(jié)，順便鍛煉一下臀部和大腿的肌肉，謹(jǐn)防辦公室久坐帶來(lái)的脂肪負(fù)擔(dān)。

　　Part 3

　　工作一天了，終于來(lái)到了舒服的睡覺(jué)時(shí)間了，不妨試試做下10分鐘的簡(jiǎn)單減肥操，可以幫助你有效燃燒脂肪。平躺在床上，雙腿彎曲并攏，盡力向腹部靠近，放松的時(shí)候腳后跟不要接觸床。反復(fù)10次， 保持勻速。在堅(jiān)持的過(guò)程中會(huì)讓下腹肌得到很好的鍛煉。你能明顯感覺(jué)到腹部肌肉的緊張感，同時(shí)還能刺激腸道，改善便秘。運(yùn)動(dòng)10分鐘，做完之后放心睡覺(jué)。

　　減肥是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，上班族如何減肥?對(duì)于久坐族們來(lái)說(shuō)減肥說(shuō)難也不難，只要抽出一定時(shí)間來(lái)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)下，并適當(dāng)合理地控制飲食，就能有效抑制脂肪生長(zhǎng)。