上班族每天都是兩點(diǎn)一線，在辦公室忙于工作，居家又忙于家務(wù)，上班族是不是就沒(méi)有時(shí)間減肥了呢？有，下面福連健康小編教上班族怎樣利用零碎的時(shí)間在辦公室和家里做減肥操，簡(jiǎn)單又有效，趕快學(xué)習(xí)吧。

　　辦公室減肥操

　　1、雙腿屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度角，上身挺直，背部肌肉盡量往上舒展開(kāi)來(lái)，腹部肌肉收緊。

　　然后深深呼氣，分別往左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上身，盡量往側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，視線也往正后方望去，雙手扶著椅子靠背的頂部，充分拉動(dòng)身體，雙腳的姿勢(shì)盡量不要改變，左右做3次來(lái)回。

　　2、趁工作之余，右腿屈膝，將右腳腕架在左膝之上，左腿側(cè)保持大小腿90度的夾角，上身挺直，收緊腹部，雙手扶著右膝，手掌并攏，將膝蓋包裹起來(lái)，注意手臂要伸直，手肘不要放松彎曲。

　　一邊用雙手按壓膝蓋10-20秒，一邊稍稍?xún)A前地往上拉伸腰背，左右各做3次。

　　3、屈膝淺坐在椅子上，大小腿成90度夾角，伸直左膝，左腿往前拉伸，上身往前傾出，但保持腰背挺直，兩手扶著左膝，手臂伸直地按壓膝蓋10-20秒，同樣是左右各做3次。

　　4、將椅子稍稍往后拉開(kāi)，屈膝淺坐在椅子的1/3處，令膝蓋剛好與辦公桌邊緣處于同一條線上，挺直腰背，收緊腹部，雙手反向抓著桌子的邊緣，手臂剛好橙汁，緩緩施力推壓桌子10-20秒后放松，重復(fù)3次。

　　5、挺直腰背坐在椅子上，肩胛骨往后仰，令胸廓適度打開(kāi)，手臂屈肘，與身后兩手一上一下地握住尺子或筷子的兩頭，讓筷子正好在背椎的后方，往上拉起右臂，打開(kāi)左臂，保持10-20秒后放松，重復(fù)3次，再上下互換兩手的位置，再做3次。