1、辦公室的微運動

　　經常坐著的白領不妨利用一些空閑時間做些瘦腿瘦腰的微運動。即使沒有足夠的運動時間，也能有效減肥。

　　瘦腿運動：

　?。?）辦公族因為長期坐著，所以會令下半身血液不循環(huán)，容易小腿粗壯，想瘦腿最好就是多走路多運動。第一個可以利用的是走路上下班，或者提前一個站下車或是推遲一個站上車，每天至少散步十分鐘。

　?。?）坐著也能鍛煉小腿，首先坐著將右腿伸直，左腿自然垂直，以右腳為中心，按順時針和逆時針方向分別轉動腳踝，右腳不能動，轉動十次。換邊繼續(xù)。

　?。?）雙腳自然錘子，膝蓋呈直角，抬起雙腳腳跟保持幾秒，反傷，重復十次，接著抬起前腳掌，后跟貼著地面，幾秒后放下，同樣十次，記得保持上半身挺直哦。

　　（4）最后是睡覺時間的瘦腿了，睡覺前可以躺在床上踩單車200下，要是嫌不夠可以加次數(shù)，然后將雙腿靠著墻上與身體成直角，貼15分鐘?？梢愿纳齐p腳血液循環(huán)，然后按摩大小腿。