二、持之以恒的運動

　　運動量不足，腸功能變差，肌肉的張力不足，就會引發(fā)腹部突出的問題!建議平時就要規(guī)律的運動，例如爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等;或者是經(jīng)常坐辦公桌的人，若是在飯后一小時以后進行效果最好的“腹式呼吸法”(也就是吸氣的時候腹部膨出，吐氣時腹部凹陷)，切記不要怠惰，為自己養(yǎng)成良好規(guī)律的運動習慣。

　　局部運動(如仰臥起坐)只是讓腹部筋膜緊實，無法消耗腹部脂肪，要減去腹部脂肪還是得做全身性的有氧運動，整體瘦下后，小腹也會跟著變平坦。

　　簡單收腹運動：反復(fù)做個3～5組

　　【Step1】仰躺地板，膝蓋彎曲。

　　【Step2】雙腿向上伸直，和身體成90度。

　　【Step3】維持雙腿伸直，盡量向下放低，并讓下背部貼緊地板。

　　【Step4】回到Step2，之后再重復(fù)Step3，全程維持腹部內(nèi)收。

　　久坐族們因為久坐，腹部長時間得不到鍛煉，就會囤積住很多脂肪，白領(lǐng)肚子上的贅肉怎么減，就需要你多做一些瘦腹運動了。除此之外還應(yīng)該多多的吃一些有助于瘦腹的食物，多吃香蕉和鄂梨，在吃飯的時候還應(yīng)該細嚼慢咽，同時還要注意多喝水促進腸胃排毒。