減肥關(guān)鍵一餐是晚餐

　　外食族千萬(wàn)不能不吃早餐，膽囊炎、膽結(jié)石、胃潰瘍等就會(huì)因此而起。早餐提倡少而精。人起床沒(méi)有多久，胃腸還沒(méi)有醒過(guò)來(lái)，整個(gè)消化系統(tǒng)還沒(méi)有準(zhǔn)備好，如唾液、胃液和腸液都還沒(méi)有分泌好,吃的太多會(huì)讓胃腸道負(fù)擔(dān)很大。早餐注意維生素的攝入，吃些黃瓜、番茄等。

　　很多人的午餐馬馬虎虎，另一種極端則為了減肥，中午只吃素菜水果不吃主食。其實(shí)減肥的關(guān)鍵一餐是晚餐。午餐在一天三餐當(dāng)中具有承前啟后的作用——整個(gè)上午早餐已經(jīng)消耗殆盡，午飯不僅是彌補(bǔ)早餐能量代謝的不足，還要提供整個(gè)下午能量的支撐。所以，不吃午餐是非常錯(cuò)誤的，不僅要吃午餐而且還要相當(dāng)豐盛。

　　建議午餐包括一份碳水化和物，一份蛋白質(zhì)，還有二份蔬菜。蛋白質(zhì)食物包括肉、蛋、魚(yú)，以及豆制品。午餐經(jīng)常吃外賣(mài)的人，經(jīng)常自備一些蔬菜水果來(lái)補(bǔ)充維生素的不足。

　　晚餐一定要控制量，多吃蔬菜，少吃葷菜?？刂骑嬀?，建議空腹不能喝酒。很多人晚餐吃飽才能睡，餓著肚子睡不著。建議正常人晚飯7分飽，睡前4到5個(gè)小時(shí)不要再進(jìn)食。為什么呢？因?yàn)檫@些血糖營(yíng)養(yǎng)全部變成脂肪，尤其是吃了飯馬上睡覺(jué)的。

　　宵夜這個(gè)東西根本不符合餐后數(shù)小時(shí)才睡覺(jué)的科學(xué)飲食方式。如果加班，可以吃一些蔬菜水果，但是千萬(wàn)不要吃大魚(yú)大肉大葷的東西。

　　鄭重提醒大家，如果你有看到任何產(chǎn)品沒(méi)有標(biāo)有效期，絕對(duì)不要買(mǎi)。如果有效期是用標(biāo)簽貼的，也絕對(duì)不買(mǎi)。一定要打印在上面，那就很難更改。

　　加工的香腸、臘肉和培根，為了染色，以及抑制細(xì)菌產(chǎn)生，生產(chǎn)方會(huì)添加少量的亞硝酸鹽。如果不知道自己是否吃得超標(biāo)，就盡量少吃，多吃新鮮的肉比較好。