對于辦公室OL來說，長時間的久坐容易導(dǎo)致身形變得虎背熊腰，下面小編就要跟大家分享一個瘦背操，幫助大家快速消除背部的多余脂肪，輕松擁有好身材。

　　Do it 跟我做：

　　1、繼續(xù)伸直背部，腿部。呼氣，在呼氣的同時將雙手向身后移動10厘米左右，雙肘彎屈，手掌貼向地面，兩掌之間的距離與肩同寬，以臀部為軸點，身體慢慢向后靠，這時，上身與腿部成120度角，腹部肌肉用力撐住，背部繼續(xù)保持伸直狀態(tài)，不要駝背。

　　2 、平坐在地上，兩腿并攏伸直，腳尖向上繃直，抬頭挺胸，讓胸部肌肉盡可能地伸展，頭看向前方，肩膀放松，上身和腿部成一個直角，雙手靠近臀部兩側(cè)，輕輕放在地上，掌心向下，吸氣。

　　3 、吸氣，手掌緊貼地面，手臂伸直，位于肩膀下面，利用手臂力量撐起身體。腿部伸直，腳部完全貼于地面，腳尖繃直。請注意，頭、背、腿和雙腳保持在一條直線上，注意身體的穩(wěn)定性。

　　4 、呼氣，將身體輕輕放下，臀部貼于地面，腿部伸直放在地上，雙腳并攏，雙軸彎屈，雙手放在臀部后面大約10厘米處，上身微微往后仰，還原動作至動作2。

　　5 、吸氣，上半身伸直，再次與雙腿成一直角，雙手往前，移至臀部兩側(cè)，掌心向下，抬頭挺胸，肩部放松，還原至動作1，深呼吸5次。然后重復(fù)動作1~5次，每天3分鐘。

　　小要點：

　　整套動作都要感覺是胸部在用力，而不是肩膀。背部始終保持平直，自然呼吸，不要憋氣。雙手撐起身體時，動作一定要做到位，身體與地面的角度大致是30度，頭部、頸部、腹部、腿部都在一條直線上。