你是否從早上進(jìn)公司開(kāi)始，屁股就黏在椅子上，直到中午吃飯時(shí)間才有機(jī)會(huì)起身？且有時(shí)候忙碌起來(lái)，可能整天10個(gè)小時(shí)以上都坐在辦公椅上？下盤不漸漸壯大才怪！想要揮別河馬臀與大象腿，其實(shí)在椅子前就可以輕松做運(yùn)動(dòng)！

　　第1招　大腿肌力

　　雙腳站與肩同寬，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前擺動(dòng)，同時(shí)身體作勢(shì)要坐下，并在大腿距離椅面數(shù)公分處停止。

　　重復(fù)15~20次算一回，每天做2~3回。

　　注意：脊椎沒(méi)有呈現(xiàn)平直的狀態(tài)，駝背或過(guò)凹，都是NG動(dòng)作。

　　第2招　延展大腿肌群

　　背打直，右腳踝至于左膝上，雙手抓穩(wěn)椅子把手將椅子往后移動(dòng)，直到感覺(jué)大腿后側(cè)有拉緊延伸的感覺(jué)。

　　停在此姿勢(shì)20~30秒為一回，一邊2~3回，左右互換。

　　注意：使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往后移動(dòng)，但也要注意控制力道，以免跌倒。