周四：適當(dāng)飲食+散步

　　早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯。

　　中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，一個蘋果。

　　晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。

　　散步：每晚都必須要去散步，保持速度均勻是關(guān)鍵，應(yīng)每天20分鐘，可隨時進(jìn)行。

　　周五：牛筋牛蒡湯+慢跑

　　慢跑：每天保持20分鐘，做好選擇晨跑。

　　牛蒡具有強(qiáng)大纖維量牛蒡，賠上高蛋白質(zhì)牛筋肉，幫助身體曲線緊致、窈窕。

　　材料：2塊豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1條白蘿卜、1大匙枸杞、半個生姜、水1500cc。

　　做法：

　　1.將牛筋肉用熱水汆燙過，去除血水，這樣煮出來的湯就不會濁濁的。

　　2.用大火將水煮開，加入牛筋肉、姜片、白蘿卜轉(zhuǎn)用中火煮。

　　3.等蘿卜顏色變成透明時，撒入適量鹽調(diào)味，再加入豆腐及枸杞即熄火，燜2分鐘就OK。

　　應(yīng)用：早餐不限，中、晚餐則支持牛筋牛蒡湯吃到飽。