第5步：

　　垂直站立，身體放松，雙手下垂貼著大腿，雙腳打開和肩同寬。吸氣，收縮腰部，保持3秒，將肚子收縮到最大限度。然后呼氣，放松腰部，將腰部撐起，同樣撐起到最大限度，每天練習(xí)多次。
　　第6步：
　　仰臥起坐也是減小腹一種方法，飯后1-2小時(shí)，練習(xí)30個(gè)仰臥起坐即可。也可以在睡前練習(xí)。每次練習(xí)的時(shí)候要運(yùn)用腰腰部的力量讓自己上身升起，這樣才能燃燒腰部及小腹的脂肪。
　　第7步：
　　經(jīng)常按摩通過合理刺激腰部及小腹、背部的經(jīng)絡(luò)、穴位、肌肉等，逐步實(shí)現(xiàn)消除腰部肥胖的問題。但是腰部按摩講究的是穴位法，因此必須弄清穴位的所在位置才能自己按摩。不然還是到正規(guī)的醫(yī)院，進(jìn)行腰部及小腹按摩。
　　第8步：
　　左右膝蓋保持緊貼，緩緩地將上半身往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，兩手都扶在右側(cè)的地面上，左胸保持與右膝靠攏，從腹部中央開始往右側(cè)拉伸。轉(zhuǎn)身的時(shí)候，左右膝蓋切勿離開，一定要保持緊貼的狀態(tài)，這樣才能鍛煉腹部肌肉。
　　想要甩掉肚子上的贅肉，不妨試試以上的腹部運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天練習(xí)，輕松打造纖細(xì)腰身。