(3)站著提臀

　　從股關(guān)節(jié)開始，往前后左右活動(dòng)腿部，轉(zhuǎn)動(dòng)盆骨，刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉，讓臀部和大腿的線條更美。
　　1.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，右腳慢慢地打橫往右抬。要感受股關(guān)節(jié)的動(dòng)作。
　　2.繼續(xù)1的動(dòng)作，右腳慢慢地打橫往左邊抬。不要彎著腰，視線要正對(duì)前方。換另一邊動(dòng)作不變。
　　3.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，左腳慢慢地向前往上抬。
　　4.繼續(xù)3的動(dòng)作，左腳慢慢地往后向上抬。腳抬高到臀部和大腿的連接處最為有效。要一邊感受動(dòng)作一邊做動(dòng)作。換一邊腿動(dòng)作不變。
　　提示：
　　要有意識(shí)地拉伸站在地面上的那一條腿。提高瘦腿的效果。伸直左腳，腳抬高離開地面，用腳尖寫8字。這樣可以更好地刺激腿部肌肉，達(dá)到瘦腿的效果。換另一條腿動(dòng)作不變。
　　錯(cuò)誤動(dòng)作：
　　視線看向下，彎著背。如果是這樣的話，無法均衡地拉伸盆骨周圍的肌肉。
　　(4)同時(shí)讓肩頸部位的肌肉更緊致
　　1.坐在椅子前端，右腳腳后跟抬起來。手放在腳后跟抬起的那條腿的大腿上。
　　2.兩手按壓大腿，腿要抬高到與地面平行，保持這樣的姿勢(shì)5秒鐘。通過按壓大腿給腿加大壓力以達(dá)到鍛煉肌肉的效果。換一邊腿動(dòng)作不變。
　　錯(cuò)誤動(dòng)作：
　　做動(dòng)作時(shí)不能彎著腰。不然就會(huì)用肩膀使力，而無法刺激盆骨周圍的肌肉。注意要用力拉伸背部肌肉。