7、胸部：
拉伸胸部肌肉的話，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是再適合不過了。兩手握拳平舉在胸前，然后反復(fù)往外整。
8、二頭肌：
站立姿勢(shì)，雙腳打開與肩同寬。雙手側(cè)平舉，右手貼墻扶住，保證整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程手掌始終貼著墻壁。雙腳不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，左手也隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)到最大角度時(shí)定住不動(dòng)，堅(jiān)持10秒左右，然后換一邊再聯(lián)系。
9、頭部和脖子：
右手伸直舉過頭頂與水平面呈45°左右，將頭部向右側(cè)歪倒并盡力拉伸脖子，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。
10、腿部脛骨：
準(zhǔn)備一條干毛巾，仰臥在床上，左腳彎起，腳掌貼住床面。雙手拉住毛巾的兩端，用右腳的前腳掌部位踩住毛巾，然后繃直右腿。雙手拉一下毛巾的同時(shí)腳掌放松，雙手稍微放松的同時(shí)腳掌用力撐，反復(fù)蹬十次后換一只腳練習(xí)。
11、四頭?。?/strong>
靠墻站立，右手扶墻，左腳向后抬起，用左手拉住左腳前腳掌，并且用力往上拉，拉伸一會(huì)換一邊繼續(xù)。
12、小腿：
站立姿勢(shì)，左腳往前邁一大步，身體往下壓，注意右腳腳掌應(yīng)該向后，身體下壓的過程能明顯感覺到小腿肌肉拉伸才說明有效。
溫馨提示：做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)身體應(yīng)當(dāng)放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感;每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15—30秒;深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
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