一名辦公室文職人員，因常伏案工作，故身體偏胖，為此感到十分苦惱。姐妹們鼓勵(lì)在空余時(shí)間多做運(yùn)動(dòng)，可借此消耗體內(nèi)多余脂肪和熱量。采納了她們的意見，可效果卻不理想。到底該怎么減掉贅肉呢？看看下面的減肥瘦臀妙招，助你有效燃脂。

　　有的人說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是很大，累得我經(jīng)常感覺腹中饑餓，吃幾塊糕點(diǎn)后，我又繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，可一段時(shí)間以后，我發(fā)覺體重不但沒有減輕，反而有上升的跡象，這到底是怎么了?
　　專家點(diǎn)評(píng)：急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導(dǎo)下，制訂一個(gè)合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅(jiān)持下去，你才會(huì)輕松地達(dá)到減肥目的。

　　推薦辦公室文員瘦臀操：
　　第一式：虎形
　　1、四肢著地跪伏。
　　2、抬起右腿，保持水平，同時(shí)抬頭。
　　注意：反復(fù)做4次，另一側(cè)同。
　　第二式：橋式
　　3、仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。
　　4、吸氣，同時(shí)臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高。
　　注意：自然呼吸，停留30秒鐘，還原仰臥。