4、站立屈膝后抬腿
　　面對墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈。大腿向后抬起，收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉。停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進(jìn)行鍛煉。
　　建議鍛煉強(qiáng)度：每組12--16次，2--3組。
　　主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌。
　　5、手臂屈伸
　　坐在辦公椅上，手在體側(cè)支撐住椅子的邊緣，雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原。
　　建議鍛煉強(qiáng)度：每組8--12次，2--3組。
　　主要鍛煉部位：肱三頭肌。
　　輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
　　6、兩手交叉
　　找一張高靠背的椅子，端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過后腦與抬起的左手相握，保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運(yùn)動。
　　提示：動作中頭部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止。
　　練習(xí)目的：經(jīng)常練習(xí)這個動作，可以修飾肩部線條，讓你輕松擁有柔美的粉肩。
　　每天抽出時間來練習(xí)上面的健身操，讓你輕松甩脂瘦出苗條好身材。