二、收緊骨盆——翹腿 矯正骨盆位置 全身塑形
　　在做動作的時候要配合著骨盆呼吸法：用鼻子呼吸，一邊吸氣一邊打開骨盆；一邊呼氣一邊收緊骨盆。如果僅僅翹著一邊腿來做動作的話，會導致骨盆歪曲不正，所以要左右交替翹腿。
　　動作1
　　挺直腰桿坐在椅子上，左腳在下，右腳在上，右腳翹在左腳上，左手放在右腿上，并盡量把右腿往身體靠近。 　　動作2
　　吸一口氣，鼓起腹部，打開骨盆，肚臍向前頂，背骨稍稍往后仰，拉伸背部肌肉。 　　動作3
　　呼一口氣，收腹，收緊骨盆，上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時使左右大腿相互擠壓。