下面的辦公室減肥運動建議每天練習30分鐘，4個星期后，就能看到明顯的瘦身效果，同時還能緩解因長期久坐引起的肩頸疼痛等問題，下面就跟小編詳細了解吧！ 　　工具：一條4到6英尺的中等彈性的彈力帶（運動用品店有售）；一雙舒適的步行鞋；一只可以計秒的手表。
　　鍛煉頻率：每星期三次，隔天鍛煉。其余的日子里，每天中午也要堅持步行30分鐘，不需使用彈力帶。
　　彈力帶的使用：動作的開始和結(jié)束時，要握緊彈力帶，保持它的緊繃。想要增加阻力，雙手握彈力帶的時候靠近一些，讓兩手之間的帶子短一點就行了。做每個動作的時候都要保持手腕與手臂成一直線，彎曲的話較容易受傷。
　　開始幾個動作你可能會做得很慢，注意腳不停下來就可以了。
　　動作介紹：
　　1、鍛煉上身和后背肌肉
　　雙手以肩寬的距離握著彈力帶并舉過頭頂，雙臂輕微彎曲，手掌相向。出左腳的時候，右臂向右側(cè)拉伸，把彈力帶拉到低于肩膀的高度，左手保持不動。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展雙臂，每一邊重復15到20次。