對于那些長期久坐的辦公白領(lǐng)來說，身體的肥胖是必須要面對的事情，許多白領(lǐng)都不知道該如何做好自身的減肥工作，也不知道如何才能夠打造有效的瘦身生活，那么對于這些辦公白領(lǐng)們，你們知道該如何打造有效的減肥生活，怎樣才能夠不懼怕肥胖呢?趕緊來看看減肥專家介紹的這些問題吧！ 　　一、 上半身拉伸運動
　　1、坐在一個有固定輪子的椅子上，雙手分開與肩同寬的距離，抓住你的桌子。
　　2、要保持你的大拇指一定在其他的手指在上面。把你的腳使勁的抬離地面，收縮你腹部，慢慢向后推開你的椅子，直到你在正視的看著地面，你的頭在你的雙臂之間。
　　3、然后慢慢地把你自己拉回來，直到你的腹部與桌子相抵。重復(fù)做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。
　　二、下半身拉伸運動
　　1、坐在一個有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。(依據(jù)你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。)
　　2、把你的腳趾抬離地面，只讓你腳后跟著地。用你的腳后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。