三、11點(diǎn)睡覺，會(huì)讓你越睡越瘦，越睡越美
　　在11點(diǎn)前一定要睡覺。如果實(shí)在是工作太多，那么早上早點(diǎn)起床來完成。因?yàn)榻?jīng)常熬夜、睡眠不足，不僅會(huì)影響我們的皮膚和健康，同時(shí)會(huì)讓我們的食欲增加，體重增加。
　　如果我們在11點(diǎn)前就可以深度睡眠，那么大腦就會(huì)釋放很多生長激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
　　當(dāng)我們?nèi)狈λ邥r(shí)，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增；而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低，容易進(jìn)食過量。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，尤其是巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。
　　所以可以不熬夜的朋友，一定要盡早的睡覺，這可以說是你最佳的減肥藥物，最神奇的護(hù)膚產(chǎn)品。
　　四、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，體重減輕加倍
　　以前也許你總是感覺渾身沒有力氣，不想動(dòng)。這是因?yàn)樗叩牟蛔?，飲食的不?guī)律，營養(yǎng)素的缺乏，讓你越發(fā)的感覺人發(fā)懶?？墒请S著逐漸的調(diào)整飲食，改變作息后，你會(huì)感覺越來越好，精力充沛，上班也不會(huì)沒精打采，工作效率也會(huì)隨之而提高。每周都可以去做瑜伽，找時(shí)間就去爬山，平時(shí)在家也經(jīng)常活動(dòng)一會(huì)。每天都按規(guī)律飲食，就算體重減輕了，你也會(huì)看到自己收獲了健康。