周末，窩在舒適的家里，床、沙發(fā)、廚柜可以成為支點，床單、碟子、拖把能夠成為道具！沒人看見你流汗、不必擔心“天生麗質”打上“后天制造”的標簽，沒有大塊兒大塊兒的時間被占用，不用強迫自己和冰冷陌生的器械建立親密關系、不會很累，還能塑造瘦美線條哦！

　　私人空間，家庭練功房開課！分分鐘修煉瘦線條！
　　第一幕：床
　　鋪床：你以前用什么動作整理床鋪？現在試試這個：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢。
　　時間：1分鐘（30次，動作過程中深呼吸）
　　效力點：肩、上臂。
　　側躺：側立在床邊（與床保持20公分距離），左右腳交叉，以髖關節(jié)為軸，上身側躺于床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。
　　時間：1分鐘
　　效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。
　　推床：推之前確定你根本推不動這張床。然后開始：雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。
　　時間：1分鐘
　　(“推床”式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重復2～3組，打造完美下半身線條)