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媽咪產(chǎn)后瘦身之美胸篇

發(fā)布日期：2011-12-19 00:00:00來源：福連健康

A、全開口式哺乳開口——其特點(diǎn)為罩杯僅以鉤環(huán)鉤于肩帶，要哺乳時(shí)罩杯可完全向下掀開，露出整個(gè)乳房。

B、開孔式哺乳開口——其特點(diǎn)為罩杯掀開時(shí)，只露出乳頭、乳暈極其周圍，遮蔽性較高。

C、前扣式文胸或休閑文胸——其特點(diǎn)為文胸的扣鉤在前面，方便用一只手解開文胸。這一類文胸可在家中或睡覺時(shí)穿著，它的支撐力通常比以上幾種文胸要差一些，但比較舒適，居家穿著時(shí)，可以讓乳房得到放松與休息。

3.懷孕期間由于支撐乳房的韌帶被拉伸，乳房有些下垂，可以穿產(chǎn)后塑身專用文胸，這種文胸應(yīng)于哺乳期結(jié)束，胸部漲痛感消失而呈現(xiàn)下垂?fàn)顟B(tài)時(shí)開始使用，可有效集中托高乳房。如果穿戴文胸的方法得當(dāng)，還可造成脂肪移位的效果，起到塑胸的作用。但穿這種塑身內(nèi)衣必須慎重，如果其間有任何不適請(qǐng)馬上停止使用，向醫(yī)生咨詢后再?zèng)Q定是否繼續(xù)使用。

貼心提示：通過購(gòu)買支撐效果良好的文胸可以有效避免乳房下垂并使輪廓清晰，這一點(diǎn)在哺乳期特別重要。哺乳期媽咪一定要佩戴文胸，由于這段期間乳房增大，又經(jīng)常被寶寶吮吸，很容易下垂，所以不能因?yàn)榕侣闊┒慌宕魑男亍?/font>

塑胸行動(dòng)2 健胸體操

因?yàn)槿榉坎皇怯杉∪饨M成的，鍛煉不能改變它們的形狀和大小，但增強(qiáng)胸肌，即鍛煉胸大肌和胸小肌，可以從里層給予乳房盡可能好的支撐，使乳房嬌挺。另外提高背部、肩部和腹部的力量和柔韌性也會(huì)幫助媽咪們保持挺直的姿勢(shì)，讓乳房挺起，預(yù)防乳房進(jìn)一步的下垂。這里我們精選了幾節(jié)在家中即可方便操作的健胸操以做參考。

熱身運(yùn)動(dòng)：做熱身運(yùn)動(dòng)可改善肌肉的柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果你是剛開始鍛煉，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)稍微長(zhǎng)一些。

* 踏步，同時(shí)將手舉過肩部在頭頂交叉，再緩緩回原位，反復(fù)做幾次。
* 大幅度甩動(dòng)手臂。
* 步行熱身。
* 向左向右旋轉(zhuǎn)肩部。

第一節(jié) 門前展胸運(yùn)動(dòng)

將家里的門打開，在門前站立，雙腳與肩同寬，雙手在身后抓住兩邊門框。輕輕向前挺胸，整個(gè)身體成一條直線，堅(jiān)持30秒。做這一動(dòng)作時(shí)注意腳跟不能抬離地面，重心前移時(shí)雙肩放平，不要聳肩。

第二節(jié) 墻邊撐胸運(yùn)動(dòng)

面向墻壁站立，雙腳與肩同寬，雙臂舉至與胸同高，直伸出去，將手掌平放于墻面上，彎曲雙肘，胸部貼近墻壁，雙肘朝下猛推墻，使身體返回原來狀態(tài)。做這一動(dòng)作時(shí)注意只用雙臂用力，身體挺直不動(dòng)。

第三節(jié) 直立擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

兩腳站立與肩同寬，身體直立，兩臂沿身側(cè)提至胸前平舉，挺胸，雙臂后展，堅(jiān)持30秒。做這一動(dòng)作時(shí)注意擴(kuò)胸時(shí)呼氣收臂時(shí)吸氣。

第四節(jié) 地板豐胸運(yùn)動(dòng)

平躺仰臥于地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放于地。提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開平放于地，手心向上。舉起啞鈴于前胸正上方，堅(jiān)持3秒鐘放下。剛開始時(shí)家里沒有啞鈴，也不必立即買一套，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

第五節(jié) 床上俯臥撐

身體平直俯臥床上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥，但身體不能著床。每天做幾個(gè)，可逐漸增加。