列好購物清單再出門

　　5、列好購物清單再出門

　　記住！會引起采購欲望，大多是零食，甜點等等這類高熱量，高脂肪的食物，因為缺乏計畫和參考依據(jù)，很容易沒有克制地狂買，對于孩子也有求必應，結果又會帶回一堆營養(yǎng)價值不高的東西，哪些東西缺了，平常就順手記在紙上，貼在家里最常見的地方，如冰箱門上，梳妝鏡的墻一個邊。到購物中心后，對照著清單把東西先買齊。其他非必要的食物，請仔細閱讀營養(yǎng)標示，脂肪和熱量太高的，務必三思而行。

　　6、拒絕垃圾食物

　　因為孩子吵著要吃，所以你會買零食，但偏偏又是高熱量的奶油餅干，巧克力蛋糕，或添加香料，砂糖的汽水，冰品，結果，你往往也會跟著吃。別再拿孩子當吃零食的借口，吃零食，點心不是罪過，但可以選擇高纖的營養(yǎng)食品，如燕麥粥或全麥西點，營養(yǎng)又有容易有飽足感。