4.產(chǎn)后減肥一定要注意多做合適的運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)是恢復(fù)產(chǎn)前身材的一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)。一般產(chǎn)后媽媽可以做以下的運(yùn)動(dòng)來幫助減肥：　(1)蹬腿運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，兩手抱住后腦勺，腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，連做50次左右。

　　(2)直角運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿同時(shí)向上翹，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，腿和身體的角度最好達(dá)到900，翹上去后停一會(huì)兒再落下來。如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

　　(3)蹬車運(yùn)動(dòng)：兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌蹬住床，手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上翹，然后像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，累了就停下來休息一會(huì)兒，繼續(xù)進(jìn)行。

　　下壓運(yùn)動(dòng)：立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線.兩前臂彎曲，身體向下壓，停2—3秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5—15次。

　　一般來說，產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。

　　產(chǎn)后減肥是一個(gè)挺漫長(zhǎng)的過程，很多缺少經(jīng)驗(yàn)的產(chǎn)后媽媽因?yàn)榧庇谙朐缛栈貜?fù)產(chǎn)前的苗條身材而不顧專家醫(yī)生的建議。采用一些過度的減肥手段。這樣不僅不利于產(chǎn)婦減肥，而且對(duì)她們的身體將會(huì)造成很大的傷害。結(jié)果只會(huì)適得其反。因此，產(chǎn)后減肥應(yīng)該多聽聽專家的建議。均衡飲食，保持良好的心態(tài)。這樣才能健康的減肥，完你苗條夢(mèng)。