除了開(kāi)始忙于照顧寶寶，新媽媽們最關(guān)心的就是身材是否能很快恢復(fù)。產(chǎn)后如何減肥，怎樣才能既滿(mǎn)足哺育中嬰兒的營(yíng)養(yǎng)需要，又能減去身上多余的脂肪，恢復(fù)美麗體形;專(zhuān)家告訴我們，產(chǎn)后瘦身，吃好晚餐是關(guān)鍵!

　　晚餐是肥胖與否的至關(guān)重要，萬(wàn)萬(wàn)不可吃的過(guò)飽、油脂過(guò)多;晚餐食用大量油膩食物，會(huì)造成體內(nèi)血脂驟然升高，隨著入睡后，人體能量消耗降低，代謝率也降低，那么就會(huì)造成脂肪在體內(nèi)堆積，滯留，這時(shí)就很容易發(fā)胖了，所以晚餐時(shí)可選擇喝湯，吃一點(diǎn)清淡的食物，既能保證晚上泌乳的需要，又不會(huì)造成體內(nèi)熱量堆積;總結(jié)一下，就是以下4點(diǎn)。

　　1、烹調(diào)方法很重要

　　產(chǎn)后多為靜養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)量會(huì)減少很多，對(duì)于油脂的需求量沒(méi)有那么高，所以在烹調(diào)方法上，告訴家人，多采用蒸、燉、燜、煮的方式，而不采用煎、炸等方法，并減少食用油的用量，如果是煲湯就根本無(wú)需用油了。另外在月子里千萬(wàn)不要節(jié)食，此時(shí)節(jié)食不僅會(huì)影響自己身體的恢復(fù)，還會(huì)影響媽媽的泌乳，寶寶的營(yíng)養(yǎng)也就得不到保證。

　　2、有葷有素，粗細(xì)搭配

　　每種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分都有不同，而且各營(yíng)養(yǎng)素之間需要協(xié)同作用效果才最好，所以盡量讓自己吃的食物品種豐富一些，葷菜素菜搭配著吃，晚餐可以經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，這對(duì)改善媽媽的消化系統(tǒng)也有幫助。

　　在飲食中，可根據(jù)自己的口味添加菌藻類(lèi)，如木耳、蘑菇，海帶等，不僅可以幫你補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)你的減肥也有幫助，也可預(yù)防產(chǎn)后便秘的情況。

　　粗糧類(lèi)也可根據(jù)自己的喜歡去逐步添加，幫助補(bǔ)充維生素B族，和預(yù)防便秘。