3、多吃魚

　　晚餐肉類可以多選擇魚，尤其是油脂魚，如沙丁魚，鯖魚等。含豐富的脂肪酸omega-3，對寶寶的大腦發(fā)育及媽媽都有好處。不僅如此，魚的營養(yǎng)也確實(shí)豐富，味道也夠鮮美，蛋白質(zhì)含量也很高。另外鯽魚和鯉魚清燉對新媽媽來說是很好的催奶食品。魚肉所含的蛋白質(zhì)屬于完全蛋白，適合人體需要，新媽媽更容易消化吸收。

　　4、晚餐多喝湯

　　建議新媽媽晚餐多喝點(diǎn)營養(yǎng)豐富的湯，這不但給新媽媽增加營養(yǎng)，促進(jìn)產(chǎn)后的恢復(fù)，同時(shí)還可以催乳，使寶寶得到足夠的母乳。喝湯時(shí)要注意，如果是油脂較多的肉湯，骨頭湯，就一定要撇去上面的一層浮油，老人常認(rèn)為營養(yǎng)在那層油里，其實(shí)那只是一堆脂肪。另外湯品需要換著花樣的做，并做到清淡。如：鯽魚湯、雞湯、肉骨湯、豬蹄湯、肉絲蛋花湯、桂圓紅棗湯，豬蹄花生湯等等。。

　　在飲食上，產(chǎn)后媽媽常常會有這樣的誤區(qū)，就是多補(bǔ)充營養(yǎng)，那么孩子吸收的就會更多。其實(shí)營養(yǎng)有時(shí)不代表著健康，肥胖也不代表著營養(yǎng)素的充足，只能說明你攝入的脂肪太多，熱量太多，造成在體內(nèi)堆積。我們完全可以做到補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素，而不攝入過多的高脂肪，高熱量食物。