下面說(shuō)說(shuō)如何有效而正確的做俯臥撐：面對(duì)著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開(kāi)的距離稍微超過(guò)雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然后撐起身體，保持腿部繃直。還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習(xí)的比較熟練，就可以測(cè)試所謂的“穩(wěn)定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢(shì)，然后，將一直手收起來(lái)，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一只手，雙腿上面。

　　3.仰臥半起坐運(yùn)動(dòng)

　　媽媽們?cè)谧鲞@項(xiàng)小運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要仰臥，在慢慢坐起，但是不能完全坐起來(lái)，上半身和地面大概成15°的角，這個(gè)時(shí)候腰部用的力比較大，因此仰臥半起坐相比仰臥起坐更容易瘦肚子。

　　4.保鮮膜輔助運(yùn)動(dòng)

　?、偈紫任覀円獰嵘恚屔眢w的毛細(xì)孔打開(kāi)之后，用保鮮膜在腰間緊緊環(huán)繞。

　　②然后將雙腳打開(kāi)，和肩同寬，彎腰下去用手指點(diǎn)地，維持2分鐘，保持均勻呼吸。