散步
　　散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。剛開始散步時最好一次散步5~10分鐘，然后以后慢慢增加到30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，以你習(xí)慣的頻率不斷地增加散步的長度。
　　游泳
　　游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規(guī)律的強化訓(xùn)練，差不多幾個月下來就能使你煥發(fā)神采呢。產(chǎn)褥體操
　　呼吸運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。
　　舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。
　　縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。
　　產(chǎn)后瑜伽
　　產(chǎn)后瑜伽對新媽媽產(chǎn)后形體恢復(fù)效果明顯。產(chǎn)后瑜伽通過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養(yǎng)生殖器官，調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置、恢復(fù)體能等目的。通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習(xí)，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，并改善孕期產(chǎn)生的不良姿勢，恢復(fù)輕盈體態(tài)。