產(chǎn)后如何減肥？中國(guó)人講究“坐月子”，禁忌很多。實(shí)際上從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度講，自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)褥期就可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。下面就跟小編一起詳細(xì)了解吧！
　　產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)體形，運(yùn)動(dòng)很重要，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)消耗，飲食控制力度就不用那么大了，這樣就減少了產(chǎn)婦和寶寶營(yíng)養(yǎng)不足的風(fēng)險(xiǎn)。產(chǎn)褥期一般指產(chǎn)后4—6周內(nèi)，這段時(shí)間以增加活動(dòng)為主，身體條件允許的情況下，自然分娩的產(chǎn)婦第二天就可以下床，做短時(shí)間、簡(jiǎn)單的活動(dòng)。產(chǎn)褥期適當(dāng)多活動(dòng)，可以給產(chǎn)后恢復(fù)體形打基礎(chǔ)。長(zhǎng)期臥床會(huì)造成肌肉萎縮，骨質(zhì)丟失，這樣，哺乳期運(yùn)動(dòng)起來難度就更大，恢復(fù)體重就更難。產(chǎn)褥期過后，哺乳期可以做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步走、低強(qiáng)度健身操、腳踏車等。
　　據(jù)研究，產(chǎn)后4—20周，以下幾種運(yùn)動(dòng)方案，配合飲食，都可以幫助產(chǎn)婦在16周內(nèi)體重減少6公斤左右。下面是產(chǎn)后如何減肥的方案。
　　方案一：快步走10000步/次，每周3次。
　　方案二：低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)20—30分鐘/次，每周5次。
　　乳母節(jié)食減重，力度是關(guān)鍵。很多產(chǎn)婦擔(dān)心節(jié)食力度太大，會(huì)奶水不足，影響寶寶的營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)，只要飲食控制得科學(xué)合理，并不會(huì)不利于寶寶的營(yíng)養(yǎng)健康。
　　有研究認(rèn)為，哺乳期乳母能量攝入低于1500千卡/天，可能會(huì)對(duì)泌乳量產(chǎn)生影響。所以，一般來說，產(chǎn)褥期不建議明顯控制飲食熱量。等泌乳穩(wěn)定后（產(chǎn)后4—6周以后），適當(dāng)減少熱量攝入，總熱量不低于每天1800千卡，就不會(huì)影響乳母的泌乳量，這對(duì)乳母來說，大概相當(dāng)于飲食吃八、九分飽。從減少體重的速度來看，研究一般認(rèn)為，乳母每周體重減少0.5公斤，不會(huì)對(duì)乳母本身的健康和嬰兒生長(zhǎng)產(chǎn)生影響。所以，乳母節(jié)食，力度不能太大，減體重速度不宜太快。