骨盆運(yùn)動(dòng)——仰臥，將肛門收縮，然后放松，腹骨盆向右傾，再還原平躺;再將肛門收縮，然后放松，腹骨盆左傾，再還原平躺。
　　腿部運(yùn)動(dòng)——仰臥，雙手抱雙腿屈曲，抬起右腿盡量貼近腹部，緩慢放下;抬起左腿盡量貼近腹部，再緩慢放下。
　　腳踝運(yùn)動(dòng)——仰臥，伸展雙腳及腳尖，盡量伸直，雙腳腳尖，輪流前后運(yùn)動(dòng)，及旋轉(zhuǎn)一圈。
　　Tips：想利用瑜珈瘦身的產(chǎn)后媽媽，要針對(duì)下半身肌肉做加強(qiáng);自然產(chǎn)的媽媽，要加強(qiáng)訓(xùn)練自己的大腿內(nèi)側(cè)收縮肌;剖腹產(chǎn)的媽媽，則要注意腹部肌肉的訓(xùn)練。
　　階段2：走路·每天2000~3000步
　　1.從“走路”開始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。
　　2.逐漸由減短時(shí)間來增加速度，或增加步行的距離。
　　3.“快走”是最佳的減重運(yùn)動(dòng)，容易開始并能持之以恒。
　　階段3：任何你喜歡的運(yùn)動(dòng)·持之以恒
　　產(chǎn)婦漸漸恢復(fù)體能后，可以選一個(gè)喜歡的運(yùn)動(dòng)，有恒心、有毅力的進(jìn)行，不僅可以恢復(fù)往日的姣好身材，更能保持健康，不再復(fù)胖。未哺乳的媽媽，每天所攝取的熱量應(yīng)恢復(fù)到懷孕前的6.72～7.56千焦。而哺乳媽媽，為了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦?！吧俪?、多動(dòng)、有恒心”，是減重的不二法寶。