生完寶寶后，一低頭就看見自己腹部層層的贅肉，相信這是很多新媽媽們的煩惱，那么，我們應(yīng)該怎么減掉產(chǎn)后的小肚子呢？以下兩個動作可以幫助你收緊腹直肌，讓你的腹部Q彈結(jié)實！
　　▍自測腹直肌的分離程度
　　1.仰臥，曲雙膝，肩膀不離地。
　　2.用一隻手五指併攏放于腹部上方，指尖正對肚臍輕壓肚臍，此刻會感到腹中央出現(xiàn)了一個溝，也就是腹直肌分離的程度。
　　3.測試肚臍上方3吋、肚臍、肚臍下方3吋3個間隙，1-2指寬為正常，如為3指寬以上則較為嚴重。
　　▍產(chǎn)后的腹直肌分離也有救
　　腹直肌的鍛煉，對生過孩子以后依然大腹便便的媽媽們最為必要。尤其，生產(chǎn)后努力做有氧運動、肌力運動仍然不能縮腹、纖腰，半年還無法回復(fù)產(chǎn)前腰圍的新媽媽們，最應(yīng)該及時調(diào)整。
　　為什么產(chǎn)后的肚皮會這么困擾許多媽媽們？這是因為，懷孕不只是子宮在撐大，原本平坦緊實的腹肌也在撐大，在這個孕育寶寶的階段，撕裂與變形最嚴重的，就是腹直肌！
　　產(chǎn)后的肚皮，腹直肌之間的間隙可能由1-2指分離達5-6指寬，導(dǎo)致整個腰腹部松垮無力，此時，再怎么做有氧運動與肌力運動，腰腹圍的改善都很有限。很可能肥肉是少了些，臉與四肢都消瘦了，但凸腹肥腰、松垮下垂卻依然如故。
　　醫(yī)師建議，孕婦最好能及早鍛練肌肉，預(yù)防腹直肌分離;產(chǎn)后再略加鍛練，就能快速回復(fù)產(chǎn)前的腰圍。