產(chǎn)后怎么減肥　蛇式變式

　　功效 恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

　　動作要點(diǎn)

　　1、俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部兩側(cè)，兩肘內(nèi)收。

　　2、隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

　　3、雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。

　　4、緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。

　　5、3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

　　產(chǎn)后怎么減肥　雙腿平衡延展式

　　功效 對于產(chǎn)后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，同時提升身體的平衡感，促進(jìn)新陳代謝。

　　動作要點(diǎn)

　　1、兩腳向外打開，距離半腳掌，雙膝向外。

　　2、隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部內(nèi)收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。

　　3、保持自然呼吸，隨后將右手向上延展，左手自然放于膝蓋處。

　　4、緩慢呼氣，身體向左側(cè)延展，調(diào)整身體的平衡。

　　5、隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時更加收緊大腿和臀部。

　　6、控制身體的重心，下頷微收，均勻呼吸3~5次。

　　7、身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。