.優(yōu)格
　　一項(xiàng)刊登於《歐洲神經(jīng)學(xué)期刊》( European Neurology Journal)的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)睡眠進(jìn)入較深層的階段，比如快速動(dòng)眼期的時(shí)候，體內(nèi)的鈣含量比較高。因此，入睡以後又容易醒來，可能跟鈣不足有關(guān)。而優(yōu)格富含鈣質(zhì)，又含有不少能增加飽足感的蛋白質(zhì)，還有益生菌可以促進(jìn)腸道健康，就是不錯(cuò)的宵夜選擇。建議選擇無糖或低糖優(yōu)格。
　　3.麥片
　　麥片的豐富纖維可以增加飽足感，熱量也不高。建議挑選全麥麥片，或是綜合谷物的品項(xiàng)，比如含有燕麥、蕎麥、藜麥(quinoa)的綜合谷類麥片。
　　4.雜糧餅乾
　　高脂高糖的甜餅乾不健康，如果是全麥或雜糧的低糖餅乾就不錯(cuò)，選擇含有種子類(像是南瓜籽)、健康油脂、適量蛋白質(zhì)的餅乾比較適當(dāng)。
　　5.鷹嘴豆
　　鷹嘴豆又稱雪蓮子，富含維生素B群、纖維、蛋白質(zhì)、鎂等營養(yǎng)素，而且脂肪和熱量都不高。另外，鷹嘴豆有助穩(wěn)定血糖、降低壞膽固醇，也因?yàn)轱栕愀懈?，在西方國家可說是瘦身新寵。在臺(tái)灣，傳統(tǒng)市場或五谷雜糧商行也能找到鷹嘴豆(雪蓮子)的蹤跡。
　　提醒大家，睡前雖然可以適度吃一點(diǎn)健康宵夜，但前提是要盡量保持正常作息。另外也要搭配適度運(yùn)動(dòng)和均衡飲食，才不會(huì)讓吃宵夜成為常態(tài)，甚至變成身體的負(fù)擔(dān)哦！