每天擠出一些運(yùn)動(dòng)時(shí)間本是基本生活態(tài)度，問題是不乏我們這些懶人的存在。你說在公司累了一天，有幾個(gè)人能提起勁換上運(yùn)動(dòng)裝去健身？其實(shí)，就算窩在沙發(fā)上一樣可以鍛煉身體。然后，再配上絕妙的懶人減肥餐，效果真是不要不要的哦，下面小編推薦的這個(gè)懶人減肥法，真乃懶女人鐘愛的減肥妙法，讓你三天瘦十斤絕對不成問題。
　　懶人減肥法之每日沙發(fā)上7個(gè)動(dòng)作
　　每天在沙發(fā)上做這7個(gè)動(dòng)作，讓你邊看電視邊減脂哦。
　　1、下趴提臀
　　臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態(tài)。做動(dòng)作時(shí)手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
　　2、半蹲抬腿
　　半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時(shí)往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。
　　3、空氣自行車
　　坐在沙發(fā)邊緣，運(yùn)用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯(cuò)向身體彎曲，同時(shí)手也要左右擺動(dòng)，就像在空中踩自行車一樣。
　　4、側(cè)躺抬腿
　　沙發(fā)上側(cè)躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復(fù)數(shù)次后再換另一邊。