明明很努力的運(yùn)動(dòng)，可還是瘦不下來，可是你知道嗎？如果僅僅只是努力，不講究策略的話，你離瘦子的那一天還是會(huì)很遠(yuǎn)哦！下面就來跟小編一起詳細(xì)了解吧！
　　運(yùn)動(dòng)就一定能瘦下來嗎？不！
　　運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的強(qiáng)度才能減肥，走路，如果是以散步的速度，一個(gè)小時(shí)消耗的熱量是很少的，只有100左右大卡，比一個(gè)蘋果的熱量還要小。如果是快走，用比較快的速度，每個(gè)小時(shí)大約能消耗240大卡，大約相當(dāng)于一碗飯。
　　按摩的功效只是促進(jìn)血液和體液循環(huán)，刺激代謝。本身消耗的熱量是很小的。刮腿200下，除了手臂酸一點(diǎn)，消耗的熱量是微不足道的。
　　沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么減肥？首先你的飲食需要節(jié)制
　　從飲食上來說，按照減肥人群熱量攝入30千卡/公斤體重的原則，每天攝入的飲食熱量不應(yīng)該超過1920千卡，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配，也就是說早、晚餐熱量為576千卡，午餐熱量為768千卡。另外建議你每天的飲食攝入要做到低脂、低熱量、高蛋白，具體來說就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鮮蔬菜，每天吃半斤水果，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如魚、瘦肉、豆制品、奶制品，同時(shí)還要注意避免一些不良飲食習(xí)慣，比如吃垃圾零食、睡前進(jìn)食等。