推脖子上的肉
　　用手掌放在脖子的根部，掌心向內(nèi)，手腕處微微相靠，兩之手從下往上微用力緩緩?fù)苿?dòng)脖子上的肉肉，到下巴為止;重復(fù)以上動(dòng)作15遍，這個(gè)方式瘦脖子用力要適當(dāng)，緩慢不可心急，可以促進(jìn)脖子局部的脂肪代謝，是很好的瘦脖子方法。
　　放松頸肩肌肉
　　盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。
　　活化頸椎
　　保持盤腿坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺到頸部線條向后的盡量延伸，保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。
　　用合適枕頭
　　脖子粗，有時(shí)候可能不僅僅是因?yàn)槎逊e的贅肉太多，如果你的枕頭或者是睡覺姿勢(shì)不正確，也會(huì)導(dǎo)致你的脖子不美型。想要減脖子，仰臥是最好的姿勢(shì)，因此有個(gè)大枕頭來配合是最好不過也最科學(xué)的了。枕頭和床一樣，還是稍微硬一點(diǎn)的好，高度在8cm左右能夠擺放在脖子凹陷處的枕頭是最適合睡眠的。