1、無氧訓練
　　無氧訓練要根據自己的體型來做調整，主要是分成幾個大肌群來分別訓練。
　　上肢、胸肌、腹肌、腰肌、臀肌、大腿小腿肌
　　哪里瘦就練哪里，要注意的是訓練要循序漸進，自己制定好計劃，比如說第一個月練上肢，第二個月練腹肌，不能一會兒練練上肢一會兒練練腹肌，這樣肌肉沒有得到很好的記憶能力，訓練效果也會減半。
??　　還需要特別注意的一點
　　在做無氧訓練的時候，你所有的動作都必須是要用“想要訓練的那部分肌肉來發(fā)力”，簡單的舉個例子，比如你要練習腹肌，在家里做仰臥起坐，那你做動作的時候必須要全神貫注只讓腹肌用力，其他部分的肌肉（比如頭頸部的三角肌，或者腰肌）千萬不要借力。這是我從健身教練那里學的第一課。只有這樣才能讓你的鍛煉真正落到你想要鍛煉的那部分肌肉，而不是莫名其妙鍛煉了其他地方。
　　很多人可能剛開始的時候沒有辦法完全做到其他地方不借力，那是有可能目標肌肉的力量不夠，沒關系，但是一定要努力朝著這個方向前進，你會一點點感受到自己可以逐漸控制用哪部分來發(fā)力。這樣就能事半功倍了。
　　網上有很多在家可以做的一些肌肉訓練的攻略，其實都可以學起來，但是一定要明白什么動作要鍛煉的目標肌肉是哪部分，然后在做動作的時候注意用那一部分肌肉來用力，這樣才真正有用。